« J’ai testé le jeûne intermittent… mais dès que j’arrête, je reprends tous mes kilos. »
C’est la question que m’a posée Mamadou, chauffeur de taxi de 42 ans, que je remercie chaleureusement pour sa confiance.
Et si vous aussi vous cherchez à perdre du poids sans vous épuiser, sans craquer, et surtout sans tout reprendre, cet article est pour vous.
Voici les 5 points clés que je vous recommande pour une perte de poids saine, durable, et alignée avec votre corps… et votre mental.
A la fin de l’article, vous pourrez en retrouver la version vidéo.
1. 🎯 Créer un déficit calorique (mais pas n’importe comment)
C’est la base : pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez.
Mais attention : un déficit trop important ou mal vécu peut devenir contre-productif et générer des troubles du comportement alimentaire.
👉 L’objectif est d’apporter à votre corps juste un peu moins que ce dont il a besoin, en ajustant votre alimentation avec bon sens, sans tomber dans la restriction extrême.
2. 📆 Miser sur la régularité (et accepter les jokers)
Perdre du poids, c’est un marathon, pas un sprint.
Je vous recommande de viser 80 % de repas équilibrés et 20 % de « jokers » pour ne pas tomber dans la frustration totale.
Un verre de vin, un repas plaisir… tout est une question d’équilibre sur la semaine, pas d’un seul repas “parfait”.
3. 🏃♂️ Bouger son corps (régulièrement)
L’activité physique est une alliée précieuse. Elle permet :
- d’augmenter vos dépenses énergétiques (et donc faciliter le déficit),
- de renforcer votre métabolisme de base, même au repos.
Pas besoin de devenir marathonien : 2 fois par semaine, en marche rapide, sport doux ou intense, c’est déjà un excellent début.
4. 🧠 Développer sa tolérance à la frustration
Dans mon métier d’addictologue, je constate combien il est difficile aujourd’hui d’accepter de ne pas tout avoir tout de suite.
La perte de poids, comme tout changement en profondeur, demande de la patience, des efforts… et oui, parfois, un peu d’inconfort.
Mais c’est un vrai entraînement émotionnel, et une victoire intérieure qui dépasse largement le chiffre sur la balance.
5. 🌸 Se rééduquer au plaisir
Souvent, on compense nos frustrations par la nourriture, sans même s’en rendre compte.
La clé, ce n’est pas de supprimer le plaisir. C’est de retrouver des plaisirs plus riches, plus durables, plus alignés avec nous-mêmes : marcher dans la nature, danser, cuisiner, lire, rire avec des amis…
Quand vous vous reconnectez à ces plaisirs simples, vous libérez votre cerveau de cette hyper-focalisation sur la nourriture.
✨ En conclusion
Perdre du poids durablement, ce n’est pas juste une question de volonté ou de discipline.
C’est un chemin d’équilibre, de connaissance de soi, et souvent… de transformation intérieure.
Alors, dites-moi :
👉 Quel point vous parle le plus ?
👉 Où en êtes-vous dans votre propre chemin de réconciliation avec votre corps ?
Enfin, voici le lien vers la vidéo qui traite ce sujet en profondeur ! Je vous souhaite un bon visionnage et serai ravie de vous lire en commentaire !
Marion Alègre
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